За что они
сидят?
Мы можем
жить без шубы,
а они- НЕТ!!!
Кто еще
поможет им,
если не ты?
Возьми себе собаку из приюта.

Методы, помогающие расслабить тело и ум

31 июля 2021

 Методы, помогающие расслабить тело и умТе, кому удается успокоить тело, лучше справляются и с психическим стрессом. Отчасти этому способствуют не только вековые методы, но и более новые, эффективность которых доказана научно.

Что говорит наука?

Люди, которые хорошо справляются со стрессом, — это те, кто может регулярно расслабляться физически, отключаться мысленно и, прежде всего, помнить о своих собственных потребностях. Исследователи стресса согласны с тем, что все эти навыки можно систематически практиковать и усиливать.

Ведь точно так же, как тело и разум реагируют на стресс, например, учащением сердцебиения или возникновением негативных чувств, они также проявляют реакцию, когда организм испытывает расслабление. Дополнительно в этом поможет флоатинг в нижнем новгороде.

Кровяное давление снижается, и появляются позитивные мысли. Поэтому расслабление должно быть такой же частью нашей повседневной жизни, как и напряжение. Многие люди находят полезным быть пассивными, позволяя себе успокаиваться, например, с помощью массажа. Но когда стресс выходит из-под контроля, таких простых способов расслабления уже недостаточно. Тогда необходимо активно искать, практиковать и усиливать спокойствие, подобно тому, как вы укрепляете мышцы с помощью силовых упражнений. Для этого существует множество различных методов.

Но не все из них были научно изучены, и не каждая вариация определенной техники так же эффективна, как и другая. Те, кто регулярно практикует упражнения, могут специально снизить возбуждение даже в сложных ситуациях в повседневной жизни или предотвратить стресс, от которого невозможно избавиться.

Прогрессивная мышечная релаксация

«Вероятно, нет более универсального средства, чем отдых», — писал американский физиолог Эдмунд Джекобсон, который впервые опубликовал свой метод добровольного расслабления мышц в 1929 году. Для этого необходимо поочередно напрягать определенные группы мышц в течение 1-2 минут. После этого на протяжении трех-четырех минут стараются расслабить группу мышц, которая только что была максимально напряжена.

Таким образом, постепенно напрягаются и расслабляются все части тела — от конечностей до туловища и головы. Сегодня преподаются в основном упрощенные версии программы Якобсона. Но его целью также является возможность все более точно воспринимать степень напряжения отдельных мышц.

Исследователи пока не смогли доказать, действительно ли расслабление мышц влияет на активность центральной нервной системы, как предполагал Джейкобсон. Но исследования показывают, что те, кто практикует активную мышечную релаксацию, в долгосрочной перспективе улучшают свое самочувствие, менее чувствительны к боли и спокойнее реагируют на стрессовые ситуации.

Аутогенная тренировка

В 1920-х годах немецкий психиатр Й. Шульц заметил, что люди могут вводить себя в своего рода транс без внешнего вмешательства — состояние, в котором они испытывают глубокое спокойствие, ощущают тепло в конечностях и впоследствии чувствуют себя отдохнувшими.

Февраль 28
2014
Клещевая угроза
Клещевая угроза

Все акции »
Февраль 28
2014
Что ждет нашу цивилизацию дальше
Что ждет нашу цивилизацию дальше

Все акции »
Февраль 27
2014
Россияне уделяют мало внимания защите окружающей среды
Россияне уделяют мало внимания защите окружающей среды

Все акции »
Читайте также
Полиэтиленовые трубы: где их приобрести? Полиэтиленовые трубы: где их приобрести? 23.09.2021

Полиэтиленовые трубы – это оптимальное решение для прокладки различных коммуникаций. С их помощью ...

Основные причины, по которым стоит работать в туризме Основные причины, по которым стоит работать в туризме 23.09.2021

Хотите исследовать мир, но это стоит денег и требует времени? Вы можете превратить осмотр ...

Прочные и универсальные – металлические стеллажи Прочные и универсальные – металлические стеллажи 23.09.2021

Характеристики металла делают его идеальным для изготовления мебели. Это легкий материал, но он ...

Как правильно ухаживать за двигателем в грузовиках? Как правильно ухаживать за двигателем в грузовиках? 23.09.2021

Дизельные двигатели, используемые в грузовых автомобилях, более экономичны, но и технологически сложнее ...

Напольные покрытия. Что выбрать? Напольные покрытия. Что выбрать? 22.09.2021

Пол - очень важный элемент нашего дома, на котором точно не стоит экономить. Выбор материала для ...

Современная кухня в блоке – отличная и практичная Современная кухня в блоке – отличная и практичная 22.09.2021

Сегодня у нас есть много возможностей для создания интересных интерьеров кухонь из блоков. Поэтому ...

Новости
Хельсинкский комитет будет контролировать «Новый берег»
Хельсинкский комитет будет контролировать «Новый берег» 24 сентября 2014

В рамках пятого Международного Форума «Экология», начавшего проект «Год Финского залива-2014» в ...

Французы задыхаются в смоге
Французы задыхаются в смоге 23 сентября 2014

На протяжении этих выходных в Париже и относящихся к нему департаментах не будут брать плату во ...

Важно знать
В раздел »
Что такое экология Что такое экология Добавлена: 22 сентября 2013

Экология – важнейшая наука, которая изучает взаимоотношения живых и неживых организмов в природе. К живым видам относятся все живые организмы, ... Читать полностью »

консультация с юристом
Методы, помогающие расслабить тело и ум

На вопросы отвечает Большакова Арина Олеговна адвокат, опыт работы 12 лет Задать вопрос юристу

Сосед натравливает свою собаку на кошек. Жестоко гибнут животные. Что делать в такой ситуации?

«Недавно начала действовать "горячая линия" помощи животным! О фактах жестокого обращения с животными сообщайте по телефону: 8-918-003-60-14

Полезные ссылки

Greenpeace Россия

Методы, помогающие расслабить тело и ум

Молодежная Лига Защиты Животных

Методы, помогающие расслабить тело и ум
Счастливые истории
Счастливые истории

Количество животных, которые ежедневно остаются без крова, к сожалению, не уменьшается. Но одно дело, если животное рождено в ... Читать полностью »