Методы, помогающие расслабить тело и ум
31 июля 2021
Те, кому удается успокоить тело, лучше справляются и с психическим стрессом. Отчасти этому способствуют не только вековые методы, но и более новые, эффективность которых доказана научно.
Что говорит наука?
Люди, которые хорошо справляются со стрессом, — это те, кто может регулярно расслабляться физически, отключаться мысленно и, прежде всего, помнить о своих собственных потребностях. Исследователи стресса согласны с тем, что все эти навыки можно систематически практиковать и усиливать.
Ведь точно так же, как тело и разум реагируют на стресс, например, учащением сердцебиения или возникновением негативных чувств, они также проявляют реакцию, когда организм испытывает расслабление. Дополнительно в этом поможет флоатинг в нижнем новгороде.
Кровяное давление снижается, и появляются позитивные мысли. Поэтому расслабление должно быть такой же частью нашей повседневной жизни, как и напряжение. Многие люди находят полезным быть пассивными, позволяя себе успокаиваться, например, с помощью массажа. Но когда стресс выходит из-под контроля, таких простых способов расслабления уже недостаточно. Тогда необходимо активно искать, практиковать и усиливать спокойствие, подобно тому, как вы укрепляете мышцы с помощью силовых упражнений. Для этого существует множество различных методов.
Но не все из них были научно изучены, и не каждая вариация определенной техники так же эффективна, как и другая. Те, кто регулярно практикует упражнения, могут специально снизить возбуждение даже в сложных ситуациях в повседневной жизни или предотвратить стресс, от которого невозможно избавиться.
Прогрессивная мышечная релаксация
«Вероятно, нет более универсального средства, чем отдых», — писал американский физиолог Эдмунд Джекобсон, который впервые опубликовал свой метод добровольного расслабления мышц в 1929 году. Для этого необходимо поочередно напрягать определенные группы мышц в течение 1-2 минут. После этого на протяжении трех-четырех минут стараются расслабить группу мышц, которая только что была максимально напряжена.
Таким образом, постепенно напрягаются и расслабляются все части тела — от конечностей до туловища и головы. Сегодня преподаются в основном упрощенные версии программы Якобсона. Но его целью также является возможность все более точно воспринимать степень напряжения отдельных мышц.
Исследователи пока не смогли доказать, действительно ли расслабление мышц влияет на активность центральной нервной системы, как предполагал Джейкобсон. Но исследования показывают, что те, кто практикует активную мышечную релаксацию, в долгосрочной перспективе улучшают свое самочувствие, менее чувствительны к боли и спокойнее реагируют на стрессовые ситуации.
Аутогенная тренировка
В 1920-х годах немецкий психиатр Й. Шульц заметил, что люди могут вводить себя в своего рода транс без внешнего вмешательства — состояние, в котором они испытывают глубокое спокойствие, ощущают тепло в конечностях и впоследствии чувствуют себя отдохнувшими.
Удаленная работа — идеальная работа для мамы!
23.11.2021
Каждая мама хочет уделять своему ребенку как можно больше времени и при этом быть профессионально ...
Как выглядит создание сайтов на практике
22.11.2021
Создание веб-сайтов и интернет-магазинов - наша специализация. Мы предоставляем услуги в этой ...
Несколько преимуществ устного общения
19.11.2021
Электронная почта, обмен мгновенными сообщениями, Twitter, Facebook, SMS... Мы все больше и больше ...
Кому нужна помощь юриста
16.11.2021
Каждому из нас в той или иной степени известно законодательство РФ. А точнее – его витиеватость и ...
Доломит и известняк
16.11.2021
И известняк, и доломит состоят из карбонатов. Когда уровень магния в известняке достигает ...
Удивительные преимущества комнатных цветов
15.11.2021
Помимо занятий, которыми много кто из нас увлекся по время пандемии, есть еще одна вещь, к которой ...